Stress lass nach: Warum "Me Time" so gesund ist
Stress kann sich nicht nur auf unser Wohlbefinden, sondern auch direkt auf unsere Haut auswirken. Denn in angespannten, beunruhigenden oder gefährlichen Situationen werden die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Die eigentliche Funktion dabei ist das Freisetzen von Energiereserven, um auf schwierige oder sogar lebensbedrohliche Ereignisse zu reagieren. Flucht oder Kampf - dank dieser Hormone sind wir im Ernstfall zu erstaunlichen Leistungen fähig. Grundsätzlich sind sie also nichts Schlechtes. Doch es gibt einen Haken.
Adrenalin und Noradrenalin werden besonders bei kurzfristigem Stress freigesetzt und nach kurzer Zeit wieder abgebaut. Cortisol hingegen entsteht vor allem bei langfristigem Stress und kann sich bei Dauerbelastungen zu einem echten Problem entwickeln. Hohe Cortisol-Werte sorgen für eine vermehrte Fettspeicherung, einen erhöhten Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Ein Überschuss an Cortisol beeinträchtigt außerdem die Darmgesundheit, fördert Entzündungsprozesse und kann den Hormonhaushalt durcheinander bringen.
Kurzum: Unser Immunsystem wird geschwächt und dementsprechend auch die Regeneration der Hautzellen. Es kann zu Kollagenverlust, Hautalterung und (Pigment-) Flecken kommen. Auch Schuppenflechte-, Neurodermitis- und Akneausbrüche werden begünstigt.
Die gute Nachricht ist, mit einfachen Methoden, etwas Selbstfürsorge und gezielten Entspannungsübungen können wir den Körper unterstützen, den Hormonspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wichtig ist dabei - neben ausreichend Schlaf – vor allem eine gute Portion „Me Time“.
Nimm Dir Zeit für Dich! Regelmäßige Entspannung ist so gesund!
Hier sind einige Entspannungstechniken, um Stresshormone abzubauen:
- [Atemübungen] Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um tief und bewusst in den Bauch zu atmen. Die 4-7-8-Technik, bei der du 4 Sekunden einatmest, 7 Sekunden den Atem hältst und 8 Sekunden ausatmest, kann besonders beruhigend sein.
- [Meditation] Regelmäßige Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress zu reduzieren. Es gibt viele geführte Meditationen speziell für Entspannung und Hautgesundheit. Schon 10 Minuten täglich haben einen großen Effekt!
- [Entspannungsbäder] Ein warmes Bad mit hautfreundlichen Zusätzen wie Haferflocken, Meersalz oder ätherischen Ölen kann Wunder für deine Haut und deine Seele bewirken.
- [Achtsamkeitsspaziergänge] Geh raus in die Natur und konzentriere dich auf deine Umgebung. Versuche die Gedanken abzuschalten und die Natur mit allen Sinnen zu genießen. Insbesondere das „Waldbaden“ wirkt nachweislich beruhigend und senkt den Stresspegel.
- [Yoga] Yoga vereint Körper und Geist und kann helfen, Stress abzubauen. Entspannende Yoga-Formen wie Yin Yoga, Kundalini oder leichtes Hatha Yoga sind besonders ideal dafür. Aber auch Tai Chi oder Qi Gong beruhigen das Nervensystem.
- [Digitale Detox-Zeiten] Lege regelmäßig dein Smartphone und alle elektronischen Geräte weg, um dich zu entspannen und deinem Geist eine Pause zu gönnen. Höre stattdessen schöne Musik, lese ein Buch, schreibe Tagebuch, male, bastele oder nimm dir Zeit für ein schönes, entspannendes Hobby.
Denk daran, dass Stressmanagement und regelmäßige Entspannung ein wichtiger Teil deines Alltags sein sollten. Deine Haut wird es dir danken! ????
